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  面對仍舊嚴(yán)峻的形勢，

作為無法為醫(yī)藥領(lǐng)域作出體力貢獻，

但仍不想給社會添麻煩的普通群眾們，

我們能做到的只有

呆，在，家，中；減，少，出，行！

        “鐘南山說動才動”成為了近段時間的熱搜話題。2003年，60多歲的鐘南山奮戰(zhàn)在抗擊非典的一線；17年后，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情又把他喚到前線。這個“全民偶像”，以身作則，逆風(fēng)前行。

（圖片來源于：南方日報）

但是令小諾驚訝的是，

再次出現(xiàn)在大眾關(guān)注視野中的鐘南山，

依舊神采奕奕，身體健碩，完全不像一位83歲的老者。 

        原來，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域成就非凡的鐘南山，也是一位體育迷和“健身達人”。跑步、打球、拉力、雙杠，對于鐘南山來說不在話下，他展現(xiàn)出的一身肌肉，足以“秒殺”很多年輕人。（小諾按著自己的”保暖層“默默流下羨慕的淚水） 

        鐘南山在采訪節(jié)目曾透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分鐘；然后做拉力和2到3組雙杠，每次做15到20下；之后是仰臥起坐和單杠。”他在2004年做過一次支架手術(shù)，之后就一直保持著每周做運動的習(xí)慣，一周一般做3次，爭取做4次。

83歲的鐘南山院士告訴我們，

“鍛煉好比吃飯，是每天生活中的一部分”

這個假期，堅決不外飄，也不要長膘！

小諾特意收集了3種最實用的在家運動方式，

看到這里的你，不要再”葛優(yōu)躺“啦，在家運動做起來吧！

最后還有運動獎勵哦~ 

開合跳

全身性的燃脂運動動作

        l 雙手放在兩側(cè)

        l 跳立起來，雙腳往外張開，然后雙手向頭頂方向輕拍

        l 再同時回收雙腿、手臂回落（落地時，腳尖先落地再過渡到腳掌，稍微屈膝，可減少膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊）

        l 動作重復(fù)循環(huán) 、

深蹲

大腿肌肉的王牌動作

        動作要領(lǐng)：

        l 雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；

        l 收腹挺胸，后背打直，開始下蹲；

        l 下蹲時保持收腹挺胸，后背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；l 下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上；（如果此動作膝蓋特別不舒服，可以超過腳尖，對效果來說超不超過不那么重要）

        l 起立向上時膝蓋稍彎，關(guān)節(jié)不要鎖死。

高抬腿

簡單易做的有氧運動

        動作要領(lǐng)：

        l 挺胸收腹，落地屈膝緩沖

        l 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部

        l 前腳掌著地發(fā)力

 當(dāng)然，沒有“雞腿”，就少了運動的力氣。

小諾為了隔空為您們加油打氣，

特意向上級申請為你們加“雞腿”，

開展歐神諾#宅家戰(zhàn)疫動起來#抖音挑戰(zhàn)賽

身體是革命的本錢

越是無可奈何，不知所措的時候

就越是我們要儲蓄力量和能力。

讓我們向奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護人員

及所有防疫工作者致敬

相信國家，相信自己。

武漢加油！中國加油！

(本文為企業(yè)供稿)